Salud

5 ejercicios para tener glúteos de impacto

2019-07-12 - Redacción

Si ya te fastidiaste de las sentadillas y buscas tener glúteos de impacto, te sugerimos cinco ejercicios que te ayudarán a conseguir tu objetivo.


 

Este entrenamiento podrás realizarlo desde la comodidad de tu casa y sin tener que preocuparte por pasar demasiadas horas en el gimnasio.

 

Prepara tus pantalones deportivos, una botella de agua y un par de ligas para comenzar a ver cambios con estosejercicios para glúteos.

Los expertos señalan que el trasero es uno de los músculos más grandes del cuerpo, y por lo tanto, uno de los más complicados de trabajar; pero con constancia podrás alcanzar tu meta.

Elevación de piernas

Con este gran movimiento en el que debes mantener tu peso sobre los brazos y sostenerte con los talones lograrás fortalecer y trabajar más de una zona. Para tener resultados más efectivos, debes doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados.

Sentirás la presión en la parte baja de la espalda, son los músculos que estás trabajando.

Levantamiento lateral de piernas

Coloca tu cuerpo paralelo al piso y sostente con un brazo, mientras que tus piernas se mantienen estiradas.

El siguiente gran movimiento consiste en elevar la pierna lo más alto posible para generar una tensión en la parte baja del cuerpo, las extremidades trabajarán para lograr este movimiento llamado “fire hydrant”.

Ejercicio puente para tonificar

En un ángulo de 90 grados, eleva tus piernas y tu espalda llévala a una flexión media. Así en una sucesión de movimientos lleva tu rodilla hasta el pecho, intercambia entre pierna derecha e izquierda.

Este movimiento es efectivo no solo para fortalecer los glúteos, también para las piernas.

Trabajo con ligas

Mejor conocido como “kickback”, este movimiento busca fortalecer la zona a través de la presión que ejerce este accesorio.

Con el pie flexionado, y los dedos apuntando al piso, extiende la pierna hasta que tu pie alcance la altura superior de tus glúteos. Estas repeticiones deben ocurrir con el pie hacia atrás, siempre procurando mantener el derriere firme.

ejercicios para glúteosInstagram @beccatebonfit

Peso muerto

Un ejercicio de glúteos que no puede faltar para concluir tu sesión es la del peso muerto o la prensa, en esta actividad lo que tienes que hacer es sostenerte con las manos y pies, simulando una lagartija.

La diferencia es que tu centro de apoyo debe ser el área baja de la espalda, con especial atención en tus glúteos.

ejercicios para glúteosInstagram @samanthazago



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